[...] budową domu - musisz mieć robotników, pomocników i materiał budowlany. W przypadku budowy mięśni będą to odpowiednio energia oraz makro i mikroelementy dostarczane z odpowiedniej diety (robotnicy), kreatyna i inne suple (pomocnicy), białko (cegły). O ile bez pomocników możesz się obejść przy budowie (po prostu będzie trwała dłużej), o tyle bez [...]
chłopie nie musisz mieć zbilanswoanej diety, tylko podstawy zdrowego żywienia stosuj! ja sam nie jestem zarobiony i nie mam kasy na dietę nie wiadomo jaką.. swoją drogą za***iście że nie masz na jedzenie a masz kase na jakieś niepotrzebne środki. I nie prowokuj prostacko. Mi nic nie musisz udowadniać bo mam to w... wiesz gdzie Zmieniony przez - [...]
Nie no co za gosc czepia sie bledow ort... Odrazu mowie nie bede mial ustalonej diety bo nie mam kasy i czasu na to ! chce poprostu wpieprzyc jakiś środek żeby zrzucic troche masy i przerobic na mięcho.
Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
Witam. Jestem tu nowy i chcialbym aby ktos pomogl, podpowiedzial jak skutecznie schudnac. Wczesniej nie stosowalem diet i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm. Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie [...]
:P a co nie można kanapek na noc wszamać ?:D hehe nie stosuje diety po co mieć wyrzeczenia jak sie nie startuje w zawodach:P ogólnie na sucho trenuje już 4 lata z przerwami, tzn miałem przerwe od maja do grudnia i od stycznia znowu ćwiczę, programu specjalnego też nie mam :P w miarę wyniki mam i w miarę wyglądam, chciałem teraz krate zrobić i [...]
witam. koncze 8 tydz nitro 2 i mono z olimpa i nie czuje juz takiej mocy jak na poczatku wiec chce zakonczyc cykl.Czy mozecie podpowiedziec co po tym wrzucic aby kontynuowac przyrost masy? Mysle nad Axis z BSN(podniesc testo) i uzupelnienie diety Mutantem z PVL. Co ewentualnie do tego dorzucic aby nabierac masy? Dodam ze jestem ektomorfem. Mam za [...]
[...] Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. Powoli zaczyna się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być [...]
Adrianus88, mam 23 lata, 180cm, 74kg wagi, można powiedzieć, że mam typ ektomorfika. Diety jako takiej nie mam ułożonej, po prostu staram się jeść zdrowe rzeczy. Śniadanie to płatki z mlekiem, banan, kanapki z nutellą, Obiad przeważnie z piersi kurczaka, ryżu, warzyw, Kolacja twaróg, jajka. Do tego stosuję Mutanta Mass.
^ kto to kurva jest ?? 1)opony już nie mam, brzuch płaski tylko coś kaloryfer nie chce wyleźć 2)morde jak pizze to miałem po zejściu z cyklu... teraz jest dobrze a na cyklu to wogóle jak młody Bóg ...gorzej z plecami hehe 3)aeroby teraz jade 6x w tygodniu a na bombie 3-4x żeby trzymać retencje w ryzach 4)w życiu kurva nie grałem na psp GAME już z [...]
Kłaniam się Od czasu konca redukcji minely jakies 2 miesiace, od ubiegeglego poniedzialku zaczalem cykl dorzucajac do swojej diety troche suplementow a mianowicie : Carbo Olimpu Universal Amino 1900 Kreatyna Vitalmax Vita-min multiple sport Gold Omega 3 WPC Łowieckie Mam nadzieje ze waga troche sie zmieni waga przed redukcja 84kg ---> waga po [...]
Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]
Witam! Moje dane: 69kg, 175cm, 19lat. Cel rozbudowanie sylwetki, Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i ułożyłem dietę na podstawie podwieszonych postów. Staż treningowy: 2 lata temu coś tam ćwiczyłem a tak to nic ;) Starałem się używać jak najtańszych składników sami wiecie studia ;) Plan treningowy już mam jakby był potrzebny to podam. I posiłek [...]
[...] to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, więc może być ciekawie. Zapraszamy do przeglądania na bieżąco i wypowiadania się. Eltoro_KrK Dane: Wiek: 22lata Staż: [...]
[...] ogromny problem, mianowicie, była zima, robiłem mase, lecz troche przesadziłem z masą i od końca marca chcem zacząc redukcje, a problem jest taki, że mam chore prawe kolano, nie moge biegac ani innych dynamicznych rzeczy robic, więc aeroby odpadają, bo raczej nie wylecze kolana do tego czasu, poradzcie mi proszę, co stosowac itd, zeby owa [...]
Piątek 26.02-DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Tak, jak pisałem, cały dzień na konferencji (8.00-17:30), dlatego nie ma sensu szczegółowo rozpisywać diety. Dzień MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, [...]
Jestem nowy, przeglądałem forum ale postanowiłem napisać posta ponieważ jestem w trochę dziwnej sytuacji.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , masa Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak Uprawiane inne sporty : zaczynam Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do [...]
[...] po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co biore to tylko mono . Ze wzgledu ze studiuje moge chodzic na silownie 3 x w tygodniu , dotej pory bylo to 4 x no ale mam taki dziwny [...]
Dieta to mniej więcej coś takiego: 8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 [...]
Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
